Pierwsze 30, 60 i 90 dni od wyzdrowienia są kluczowe. Jeśli właśnie wychodzisz z leczenia lub trzeźwiejesz w inny sposób, nawigowanie życiem z zupełnie innego punktu widzenia może być skomplikowane i przytłaczające. Jest tak wiele rzeczy, które mogą się na ciebie rzucić, niezależnie od tego, czy chodzi o rodzinę, pracę, czy przyjaciół, że często wydaje się to zbyt wiele. Bez spójności i struktury pierwsze etapy trzeźwości mogą być trudne do opanowania. Wyzdrowienie nie powinno być traktowane jako wyścig, ale jako podróż przez całe życie.

Zamieściliśmy listę wskazówek, które pomogą ci zachować konsekwencję i są powszechnie sugerowane osobom, które dopiero rozpoczynają proces zdrowienia.

Znajdź sponsora lub mentora

Znajdź kogoś, kto ma więcej czasu niż ty, kto zrobił to, co zamierzasz zrobić. Ta osoba powinna pomóc ci w trzeźwości i często może służyć jako osoba kontaktowa w sytuacjach kryzysowych. Upewnij się, że jest to osoba wiarygodna i godna zaufania. Często taka osoba jest w stanie zrozumieć, przez co przeszedłeś i zaoferuje ci swoją przyjaźń i wsparcie. Taka osoba może pomóc ustrzec się przed wieloma problemami, które przyczyniają się do powrotu do nałogu, takimi jak izolacja i nieuczciwość.

Spotkania jako numer jeden

Spotkania 12 kroków, takie jak AA i NA, zostały zaprojektowane jako środowiska wsparcia dla osób na wszystkich etapach zdrowienia, a także dla tych, które nadal piją, ale mają "silne pragnienie", by w końcu rzucić palenie. W większości przypadków spotkania mogą stać się koniecznością w procesie zdrowienia. Organizacje takie jak AA czy NA zazwyczaj zachęcają osoby rozpoczynające leczenie do uczestnictwa w 90 spotkaniach w ciągu 90 dni. Od spotkań 12-stopniowych po alternatywy, takie jak SMART Recovery® czy Refuge Recovery, stałe wsparcie ze strony ludzi, którzy również pracują nad utrzymaniem trzeźwości, jest kluczowe.

Stwórz harmonogram

Stworzenie harmonogramu i struktury w życiu może mieć korzystny wpływ na proces zdrowienia. Dobrze jest mieć jasną listę rzeczy do zrobienia, co pomoże utrzymać się na właściwym torze. Im bardziej uporządkowane są dni, tym mniej prawdopodobne, że będziesz się stresować, zapominając o czymś lub tracąc czas. Zasadniczo stres może być jednym z najważniejszych czynników powodujących nawrót uzależnienia, więc wszystko, co pozwala utrzymać stres w ryzach, jest pomocne w utrzymaniu trzeźwości.

Unikaj sytuacji wysokiego ryzyka

Poznaj swoje czynniki wyzwalające i zrób listę sytuacji wysokiego ryzyka. Czy będą to pewni znajomi, miejsca, do których chodziłeś w czasie uzależnienia, czy też stres i samotność - na początku zdrowienia ważne jest, by nie pakować się w kłopotliwe sytuacje. Zdarza się jednak, że nie dostrzegasz sytuacji wysokiego ryzyka, dopóki nie znajdziesz się w samym jej środku. Dlatego ważne jest, abyś nauczył się ich szukać i notować.

W zdrowieniu nie chodzi o jedną dużą zmianę. Chodzi o wiele małych zmian. Unikanie sytuacji wysokiego ryzyka pomoże Ci stworzyć nowe życie, w którym łatwiej będzie Ci nie sięgać po narkotyki.

Unikaj poważnych zmian w życiu

W większości programów odwykowych panuje zasada, że w pierwszym roku odwyku nie należy wprowadzać żadnych poważnych zmian w życiu. Niektóre z tych zmian mogą obejmować wszystko: ślub, rozwód, przeprowadzkę, rezygnację z pracy lub decyzję o posiadaniu dzieci. Lista może być nieskończona.

Samo przejście od uzależnienia do trzeźwości jest dużym życiowym przystosowaniem, więc każdy kolejny stres może przytłoczyć taką osobę. Przejście od uzależnienia do trzeźwości zajmuje kilka lat, a jeszcze dłużej trwa odkrywanie, kim się jest i czego się chce od życia. Oznacza to, że wszelkie ważne decyzje podejmowane na początku leczenia mogą być rzeczami, których później będą żałować. Trudno jest dokonywać dobrych wyborów, kiedy nie wie się jeszcze, kim się jest. Będzie wystarczająco dużo czasu na dokonanie tych poważnych zmian, kiedy będziesz silniejszy w procesie zdrowienia i bardziej pewny swoich możliwości.

Zrób listę celów

W zdrowieniu chodzi o to, by trwać w teraźniejszości, ale także o to, by z każdym dniem stawać się lepszym. Wiele osób uważa, że łatwiej jest osiągać cele, gdy je sobie wyznaczy. W ten sposób mają jaśniejsze pojęcie o tym, co chcą osiągnąć. Kiedy ktoś jest uwięziony w nałogu, często jego cele koncentrują się wokół upijania się lub ćpania. Ważne jest, aby w trzeźwości wyznaczyć sobie nowe cele, nad którymi można pracować.

Bądź wdzięczny

Czasami wpadamy w rutynę codziennych czynności. Wdzięczność polega na dostrzeganiu i docenianiu pozytywnych rzeczy w naszym życiu i jest niezbędna w procesie zdrowienia. Wdzięczność na odwyku może pomóc każdemu w utrzymaniu czystości i trzeźwości. Spośród wszystkich narzędzi, których ludzie mogą się nauczyć, aby pomóc sobie radzić w życiu bez narkotyków i alkoholu, wdzięczność na odwyku jest jednym z najważniejszych, choć może być też jednym z najtrudniejszych. Wdzięczność może też pomóc w uniknięciu pewnych pułapek, które często prowadzą do nawrotu.

Wdzięczność na odwyku obniża poziom stresu i zmniejsza liczbę konfliktów w życiu. Pozytywne nastawienie przyciąga pozytywnych ludzi, dzięki czemu będziesz mógł nawiązać dobre relacje i zbudować silną sieć wsparcia.